bardzo nog

[...] sie nad tym treningiem kachasa, moze od nast tygodnia juz zaczne ;-) ale dawno nie robilem klatki silowo i na takim zakresie powtorzen, 130 juz czulem w nadgarstkach bardzo przez co juz mi troche chodzila ta sztanga, uznam to w razie czego za 100% moje teraz jakbym mial wchodzic na tamten trening :-) maszyna w dol 4s wyciskanie hantle [...]

Wczoraj: 45 minut rowerek rano Trening wyszedl niestety bardzo wczesnie i krotko po aerobach Trening D: 1.płaska 120/120/120/120/120 x5 2.wyciskanie sztangielek na skosie 25/35/35/35/35 x10 3.wycisk wąsko na tric 60/80/80/80/80 x10 4.siady 100/100/100/100 x5 5.prostowanie 4s 6.uginanie 4s 1. lekko i przyjemnie poki co idzie ;) 2. pompa 3. praca [...]

[...] przez - MilkyLayne w dniu 2015-06-06 19:17:56 Siła idzie, albo jestem w stanie więcej ruchów wykonać niż tydzień wcześniej, albo dokładam ciężaru, ekstra :) cieszy mnie bardzo, martwi mnie natomiast to że znowu ten naramienny się odzywa, niby nie boli podczas ćwiczeń tylko po. Dzisiaj mnie pobolewał jak byłem w mieście, teraz jak się [...]

[...] itp no i okazalo sie ze on mnie widzial w kamerze jak szlem tam sie odlac :D:D:D taki obszczymur ze mnie. Dla lubiacych samochody, kilka fotek, mam jeszcze filmiki ale bardzo dlugie wiec raczej sobie daruje zreszta pewnie i tak nikogo to nie bedzie obchodzilo pf /SFD/Images/2015/8/16/a65eacbfadb5441eb649ea881cabacd9.jpg [...]

[...] na maszynie Smitha |3x 12-10 4) przysiady wykroczne (noga za nogą, bez przerwy) 3x15 5) rowerek poziomy 45-60 min 65-75% HR max Dzień 7: WOLNE W kwestii przygotowywania zawodników do zawodów, na chwilę obecną nie mogę się podjąć tego zajęcia w pełnym zakresie ze względu na bardzo ograniczony czas, prawdopodobnie jeszcze przez jakiś rok.

[...] po 40 s- jak Eveline zaleciła Pytam rychło w czas, bo w drugim miesiącu ćwiczeń, ale czy przy martwym ciągu na sztywnych nogach mam odkładać sztangę? Ja nie odkładam jej ani w tym ani w rumuńskim, bo mam małe, żeliwne talerze i musiałabym się bardzo schylić, żeby dotknąć ziemi (czy nawet podkładek). A co filmik na you tube to inna szkoła...

[...] @fitnesspolak Dalej smigam FBW i sa male progresy dzis na siady ostatnia seria wsiadla 140x2 Tutaj mozecie zobaczyc moj plan, moze ktos powie ze zly czy cos ale mi on bardzo odpowiada :-)) FBW A: Klata - Wycisk sztangi na płaskiej 3x8/10 Plecy - Wiosłowanie 3x8/10 + Wyciąg górny do klatki 3x8/10 Barki – Podciaganie sztangi do brody 3x8/10 [...]

[...] po 3 serie, do tego pompki (uczyłam się tak naprawdę) 3 serie i plank z wymachami rąk do przodu i w boki. Tyle udało mi się zrobić, ale i tak zmachałam się co niemiara. Mam bardzo słabe ciało. W środę idę na fitness tak zapoznawczo, żeby poprawić jeszcze kondycję w międzyczasie, ale nie planuję tego kontynuować, bo wolę pracować sama. Potem [...]

[...] mieć więcej czasu i przestrzeni więc raczej już ogarnę coś bardziej konkretnego, ustalę plan działania dla siebie. Ostatnio dużo czytam na temat diety i sylwetek, ale nie za bardzo mogę odnaleźć odpowiedź na to co mnie nurtuje. Od czego zależy tak naprawdę kształtowanie sylwetki według swoich preferencji? Przykładowo jeśli chciałabym bardziej [...]

[...] był ogromny wysiłek dla nich :( Plus absolutnie nie jestem w stanie na razie tego zrobić, odrywając łopatki od ziemi :( - W pierwszym ćwiczeniu (unoszenie nóg do góry) też bardzo trudno mi było to robić, trzymając łopatki nad ziemia Zdecydowanie jest nad czym pracować. MISKA Trochę za mało kalorii mi wyszło dzisiaj: [...]

[...] jest Po klatce od razu barki: Wyciskanie stojac z lekkim wybiciem z nog: 90x6 80x10 Nie moge sie doczekac kiedy barki zrobie na świeżo i pp jako pierwsze cwiczenie. Bedzie bardzo nieskromnie jak powiem ze sadze ze wywale nad glowe stojac 120kg? I dobrze bo miało byc nieskromnie %) Pozniej hantle 2x45kgx10 (tutaj juz brak sil) Pozniej unoszenie [...]

[...] slinu glownie do poprawienia rozmiaru nog i pewnie bede mial ok 90kg... /SFD/2017/4/23/3a51f1a4fe5c41d49c03e9e0c5d16dae.jpg Daje zdj sylwetki w koszulce zeby zobrazowac jak bardzo barki i lapy rzucaja sie w oczy. Ojjj rzucaja sie juz nawet w ubraniach czarnego koloru.... Talia oczywiscie waska i moglbym smialo konkurowac z osą i by jej wstyd [...]

[...] bo nie przygotowuję sobie wcześniej jedzenia, a jak się okazuje, że nie ma czasu to dostępny jest tylko hot-dog na orlenie... No, ale też nie chcę przeginać i być dla siebie bardzo surowa, bo w końcu też chodzi o przyjemność z aktywności fizycznej i jakąś satysfakcję, a nie o katowanie się. Próbuję w każdym razie kolejny raz wziąć się za dobrą [...]

[...] bo nie przygotowuję sobie wcześniej jedzenia, a jak się okazuje, że nie ma czasu to dostępny jest tylko hot-dog na orlenie... No, ale też nie chcę przeginać i być dla siebie bardzo surowa, bo w końcu też chodzi o przyjemność z aktywności fizycznej i jakąś satysfakcję, a nie o katowanie się. Próbuję w każdym razie kolejny raz wziąć się za dobrą [...]

[...] 4. Wyciskanie sztangielkami na barki 4x12 6kg 5. Uginanie ramion ze sztanga lamana 3x12 15 kg 6. Pompki 3x10 7. Wznosy prostych nog w zwisie3x12 Ogolnie wszystko idzie zgodnie z planem, panuje nad miska, co mnie bardzo cieszy. Zaczelam juz ukladanie planu na kolejne tygodnie. Arty mega przydatne, nie tak latwo uklada sie plan, jak myslalam :)

Dziekuje bardzo za pomoc w planie treningowym. Wrzucam wczorajszy i dzisiejszy trening oraz miske na jutro. Zrobilam domowa nutelle i dzisiaj zamiast migdalow wpadlo troche nutelli z orzechow laskowych:-P Poniedziałek: Gora ciala 1. Podciaganie na drążku na maszynie 1x10, 2x9 2. Wyciskanie sztangielkami lezac na lawce skośnej 4x12 8kg [...]

[...] Barki(cos miedzy wyciskaniem stojac a push press bo raczej ciezko bylo wybic z nog skoro sa obolale po wczoraj): 40x10 60x10 80x6 100x5 90x7 90x7 80kg zrobilo sie naprawde bardzo lekkie.. ale 100kg to nadal jeszcze nie ta moc ktora mam zamiar miec. Wyciskanie hantli w oparciu o lawke: 45tki 15 powtorzen 35tki nie liczylem nawet i 2 serie [...]

[...] sek. Nie zrobiłam. Okolo 30 km na rowerze (10 na silke + 10 na powrot, pozostale w pracy)%-) Miska nie czysta, wpadl kawal tortu urodzinowego. Na jutro nie szykuje rozpiski, chociaz mam zamiar jesc zdrowo, ale nie koniecznie, zgodnie z makro. Jestem bardzo zmeczona... Chce jutro wrzucic zdjecia do nowego watku, zdaje sie, ze to ostatni dzien.

Pierwszy trening za mna. Nie bylo lekko, chociaz ciezar u mnie bardzo maly. Trening I 1. Przysiad klasyczny ze sztangą na plecach 12/10/8/6/6/6/max lece do przodu przy minimalnych ciezarze, mimo podkladek pod pietami, chociaz z nimi i tak jest lepiej. 12x20 kg/ 8x30 kg/ 6x30 kg/ 5x30 kg/ 5x30 kg/ 16x20 kg 2. Prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] mogę tym że kolejny raz pobiłem rekordy, 140x1 w MC i 130x2 i 130x1 w przysiadzie, do tego suwnica 180x10, także cały czas progres jest, pomimo deficytu, niestety chyba za bardzo dojechałem swój organizm bo złamała mnie choroba, prawdopodobnie zapalenie oskrzeli, czuję się fatalnie, kaszel i ból głowy + gardła w gratisie. Dzisiaj w planach [...]